domingo, 13, junho, 2021
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Fique de olho no seu colesterol

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O colesterol é um tipo de gordura do nosso organismo e está presente no coração, cérebro, fígado, intestinos, músculos e nervos. Usado pelo nosso corpo para produzir alguns hormônios, tais como vitamina D, cortisol, testosterona e estrógeno.

É muito importante ter seu colesterol testado, já que a medida que os níveis de colesterol aumentam, aumenta também o risco para a saúde. O colesterol alto depende da herança genética, estilo de vida, prática de atividade física e dieta da pessoa. Fatores como: sexo e idade, obesidade, inatividade física, tabagismo, diabetes e alimentação influenciam muito.

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Tipos de colesterol:

Colesterol LDL é conhecido como o “colesterol ruim”, pode se acumular nas artérias e coronárias podendo levar a formação de placas aterosclerose que dificultam o fluxo sanguíneo para órgãos essenciais como coração e cérebro, aumentando risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

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Os valores de referência para LDL são:

Indivíduos com risco baixo: abaixo de 130 mg/dl

Indivíduos com risco intermediário: abaixo de 100 mg/dl

Indivíduos com risco alto: abaixo de 70 mg/dl

Indivíduos com risco muito alto: abaixo de 50 mg/dl

Colesterol HDL é dito como o bom colesterol, lipoproteína de alta densidade que retira o colesterol das artérias e transporta até o fígado para ser excretado. Ele age como um limpador, levando o colesterol LDL para longe das artérias e de volta para o fígado. Lá é quebrado e passado pelo corpo. Um nível saudável de colesterol HDL pode proteger contra ataques cardíacos e AVCs. 

Os valores de referência do HDL são:

Baixo: menor que 40 mg/dl para homens e mulheres

Ideal: acima de 40 mg/dl

Colesterol VLDL: sua principal função é entregar colesterol e triglicérides para os outros tecidos a partir do fígado. 

Os valores de referência do VLDL são:

Alto: acima de 40 mg/dl

Baixo: abaixo de 30 mg/Ideal: até 30 mg/dl.

Colesterol Total: O aumento dos níveis de colesterol é chamado de dislipidemia.

O valor de referência para colesterol total é:

Desejável: abaixo de 190 mg/dl.


Conheça algumas sugestões de hábitos de como abaixar o colesterol:

– Coma mais frutas e vegetais

– Coma mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas

– Coma uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e maçãs. As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol

– Limite a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite

– Limite os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado

– Utilize derivados de leite pobres em gordura: leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light

– Evite frituras.

Luanahttps://obrasilonline.com
Mineira, apaixonada por comida boa e práticas saudáveis. Aventureira do mundo virtual, escrevo sobre viagens e curiosidades.
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